Начало / Александър Димитров

Александър Димитров

Aлександър Димитров, роден през 1972 г. в Босилеград, икономист по образование, дълги години работи в неправителствения сектор, участва и организира много събития с културно-образователна цел. Медиите са винаги били предизвикателство в неговата работа, през 2002 г. успява да направи почти невъзможното, след едногодишна работа под негово ръководство в Босилеград започва да работи първата кабелна ТВ в Вранския регион. Като гл. организатор на Великденския фестивал, вече 24 години преврща Босилеград в баклански център на детската радост. Вярва, че опитът ще му бъде полезен и в новата медия „ГЛАС ПРЕСС”.

В Черна гора заразените от коронавирус са 239, в Босна и Херцеговина 754, Хърватия се подготвя за отслабване на ограничителните мерки

Подгорица, Сараево, Загреб, 7 април /БТА/
В Черна гора тази сутрин са потвърдени 6 нови случая на заразени с коронавирус, с което общият им брой достигна 239, съобщи националната телевизия РТЦГ, позовавайки се на черногорския Институт за обществено здраве. Всички новозаразени са били в контакт със заболели по-рано. Най-много заразени има в Подгорица – 118 души. 19 пациенти са на лечение, трима от тях са на респиратор, а трима вече са оздравели. Под наблюдение са 6300 души. Вчера е родено здраво бебе от майка, заразена с коронавирус.
В Босна и Херцеговина от вчера са потвърдени 80 нови случая на заразени с коронавирус, а общият брой на заразените достигна 754. Досега в страната са починали 33 души, 4 от които през последното денонощие, а 68 са оздравели, съобщава информационният сайт Кликс. Според телевизия РТРС 42 от новите случаи са в Република Сръбска, където общият брой на заразените е 346, на смъртните случаи 11 /един през последното денонощие/, а на излекуваните 56.
Хърватия вече се подготвя за отслабване на ограничителните мерки заради коронавируса, предаде Танюг. Щабът за гражданска защита съобщи, че ако продължи забавянето на разпространението на вируса, мерките могат да бъдат облекчени още след Великден. Вътрешният министър Давор Божинович каза, че най-трудното решение ще бъде кога да се отворят отново училищата. Премиерът Андрей Пленкович обаче каза, че облекчаването на рестриктивните мерки трябва да се съобрази с епидемиологичната обстановка.Той добави, че до Великден може да се очаква само отваряне на пазарите.
По последни данни, публикувани в портала Индекс, в Хърватия има 1222 потвърдени случая на заразени, 17 смъртни случая, един от които през последното денонощие, и 125 /или 10 процента/ излекувани.

Източник: Подгорица, Сараево, Загреб
 
                                                                                   Източник: bta.bg

Отбелязваме Световния ден на здравето

На 7 април отбелязваме Световния ден на здравето и Деня на здравния работник. Това е професионалният празник на всички лекари, зъболекари, сестри, акушерки, фармацевти и всички здравни работници, посветили живота си на каузата да опазват здравето на хората. 7 април е обявен за Ден на здравето през 1948 г., когато е основана Световната здравна организация. От 1964 г. на тази дата в България се чества Денят на здравния работник.

180 са страните членки на СЗО, които работят по програми, насочени към решаване на здравните проблеми съвместно с правителства, специализирани организации на ООН и неправителствени формации, предава БГНЕС. България също е член на Световната здравна организация от нейното основаване и участва активно в програмите за подобряване на здравните услуги у нас, за премахване на острите заразни заболявания, за опазване на околната среда, в борбата със СПИН и раковите заболявания и превенцията на смъртността поради тютюнопушене. Световният ден на здравето през 2020 г. е под мотото „Остани вкъщи! Спаси живот“.

Източник:  actualno.com

Всички заразени с коронавирус в Сърбия вече задължително отиват в болница, вече няма да има домашно лечение

Всички заразени с коронавирус в Сърбия
вече задължително отиват в болница,
вече няма да има домашно лечение

Белград, 7 април /БТА/
Всички заразени с коронавирус в Сърбия вече задължително отиват в болница,
вече няма да има домашно лечение, съобщават министерството на здравеопазването и Институтът за обществено здравеопазване „Милан Йовановч Батут“, предаде Танюг.
Те са изпратили инструкции в този смисъл до местните власти.
Досега пациентите, които нямаха симптоми или имаха лека клинична картина, бяха лекувани в къщи.
Отсега с решение на сръбското правителство всички позитивни на коронавирус ще бъдат лекувани в болници, тези без симптоми или с лека клинична картина във временните болници, а с тежка клинична картина в специализираните болници. /Райна Асенова/

 

Източник: bta.bg

Покана за проекти за културно сътрудничество в Западните Балкани 2020

В резултат на трудностите на кандидатите поради избухването на пандемията COVID-19, EACEA удължава срока на настоящата отворена покана. Новият краен срок е 28 април 2020 г. в 17 часа.

EACEA (Агенция за образование, аудиовизуални изкуства и култура на Европейския съюз) публикува покана за финансиране на културни проекти, насърчаващи помирението и добросъседските отношения в Западните Балкани. Конкретните цели на настоящата покана са да се увеличи културното трансгранично сътрудничество в региона на Западните Балкани и държавите-членки на ЕС и да се засили конкурентоспособността на културните и творческите индустрии в региона. За да се постигнат горепосочените цели, настоящата покана се фокусира върху следните приоритети:

– Увеличаване на капацитета на културните и творческите индустрии, за да работят транснационално и международно; – Увеличаване на транснационалното разпространение на културни и творчески произведения и транснационална мобилност на културни и творчески оператори; – Засилване на междукултурния диалог между артисти, културни оператори, както и широката общественост.

За да отговаря на изискванията, представеното предложение трябва да е на партньорство, съставено от най-малко 5 организации (ръководител на проекта и партньори) от държави, участващи в Инструмента на ЕС за предприсъединителна помощ (EU Instrument for Pre-accession Assistance). Това може да са държави-членки на ЕС и държави от Западните Балкани: Република Албания, Босна и Херцеговина, Косово, Черна гора, Република Северна Македония и Република Сърбия.

Повече информация ще откриете тук

Източник: bfa.bg

 

Секс по време на коронавирус. Какво се препоръчва и какво не

Сега, когато много страни са блокирани, а милиони хора са принудени да си стоят в къщи, вероятно много двойки и самотни хора се питат как в тези условия може да се води сексуален живот.

Какви са рисковете, свързани с интимните взаимоотношения по време на епидемията на коронавирус?

Трима експерти отговарят пред The Guardian.

Предава ли се COVID-19 по полов път?

Д-р Джесика Джъстман: Не сме наблюдавали модели, които да показват, че може да се предава по полов път. Основно се разпространява чрез издишаните капчици, а докосването на замърсени повърхности е другият начин на предаване на вируса.

Д-р Карлос Родригес-Диас: Няма доказателства, че COVID-19 може да се предава чрез вагинален или анален полов акт. Целувките обаче са много често срещана практика по време на полов акт и вирусът може да се предаде чрез слюнка. Има данни и за орално-фекално предаване на COVID-19 и това означава, че аналингусът може да представлява риск от инфекция.

Добре ли е да се прави сега секс?

Д-р Джесика Джъстман: Ако вие или вашият партньор сте заразени с COVID-19, съветът е да се избягвате взаимно колкото е възможно по-дълго.

Д-р Джулия Маркъс: Ако живеете с постоянния си сексуален партньор и нямате никакви симптоми или контакти със заразени, сексът всъщност може да бъде наистина чудесен начин да се забавлявате и да облекчите безпокойството през това потенциално стресиращо време.

Ами новите партньори?

Д-р Джулия Маркъс: Препоръката в момента е да се опитаме да останем вкъщи, колкото може по-дълго и наистина да общуваме с други хора само за неща, които са от съществено значение като хранителните стоки. И дори тогава опитайте се да запазите физическа дистанция от около 2 метра от другите. Това определено би направило секса предизвикателство.

Д-р Карлос Родригес-Диас: Сексуалният контакт може да намалее през следващите няколко седмици, но има и други варианти – други форми на еротика като секстинг (еротичен чат, снимки), видео разговори, четене на еротика и мастурбация.

Как може да се поддържат секс играчките чисти?

Д-р Карлос Родригес-Диас: Просто използвайте сапун и вода.

Не знаем колко дълго ще продължи тази пандемия. Какво ще кажете на някой, който е несемеен сега и не иска да чака месеци, преди да може да бъде интимен с някого?

Д-р Карлос Родригес-Диас: Ако се притеснявате да не се проточи твърде дълго социалното дистанциране, уверете се, че вие ​​и хората, които познавате, практикуват социално дистанциране сега. Колкото по-рано го направим, толкова по-скоро ще забележим спад на новите инфекции и по-скоро ще можем да променим социалните си контакти. Вместо да се фокусираме върху бъдещето, трябва да се съсредоточим върху настоящето.

Използвайте тези няколко седмици, за да канализирате енергията си, да изследвате себе си, може би е добре да помислите какво търсите. А това може да направите сами. Това може да бъде чудесна възможност за проучване на други начини за общуване с новите сексуални партньори, които може да срещнете онлайн чрез секстинг или видео разговори.

Експерти:

Д-р Джесика Джъстман (Jessica Justman) е професор и лекуващ лекар в Отделението по инфекциозни болести в Колумбийския университет, Медицински център Ирвинг
Д-р Карлос Родригес-Диас (Carlos E Rodríguez-Díaz) е професор в Школата по здравеопазване на института „Милкен“ към Университета „Джордж Вашингтон“
Д-р Джулия Маркъс (Julia Marcus) е епидемиолог по инфекциозни заболявания и професор в катедрата по популационна медицина в Харвардското медицинско училище

ИзточникCan I have sex? A guide to intimacy during the coronavirus outbreak, The Guardian

Източник: nauka.offnews.bg

Д-р Петко Димов, преборил COVID-19: при мен нещата започнаха с температура 37,3. Ето как се е лекувал!

Д-р Петко Димов, който работи 15 г. във ВМА, преди да оглави отделението по хирургия в болница “Бургасмед”, стана част от статистиката на заразени с коронавируса в България.

За щастие, бургазлията, който е трикратен носител на приза на “24 часа” “Лекарите, на които вярваме”, е в списъка на изписаните пациенти, преборили коварното заболяване. След две отрицателни проби в рамките на денонощие на 2 април д-р Димов бе изписан от инфекциозното отделение на УМБАЛ-Бургас, и се прибра вкъщи.

Той влезе в болница със среднотежки симптоми и остана 12 дни, но преди това около седмица се лекува вкъщи.
Всичко започва 3 дни след като докторът и семейството му се връщат от ски в Пампорово. Интересното е обаче, че съпругата му е с отрицателна проба за коронавирус, добре са и двамата им синове, на 10 и 14 г., които не развиват никакви симптоми.

“При мен нещата започнаха с температура 37,3-37,6 градуса
Тя продължи 3-4 дни, като още в самото начало се появи и липсата на обоняние и вкус. Получих и еднократно разтройство, изпотяване вечер за два дни. Всъщност в началото започнаха и болки в очните мускули, които изчезнаха чак на 11-ия ден. Тогава ми се възстановиха и обонянието, и вкусът. И най-постоянният симптом, който се появи на втория ден и все още го имам, е сухата кашлица. Вече се чувствам добре, но все още кашлям”, разказа д-р Димов след 23-дневна битка с коронавируса.

Известният хирург е един от първите заболели в Бургас, а след като става ясно, че е заразен с COVID-19, отделението по хирургия в “Бургасмед”, което той ръководи, временно е затворено. Под карантина са поставени както медиците, така и пациентите. А вече изписаните били изолирани по домовете им. Изяснявайки епидемиологичната пътека на Димов, стана ясно, че в Бургас са заразени и друг лекар и семейството му, с които били заедно на ски почивка в Пампорово. Този медик също постъпи в болница, а 3-годишното му дете стана най-малкият заразен с COVID-19 пациент у нас. То не развива симптоми, а баткото изкарва вируса с лека температура и няма апетит.

“Имунната система е най-важна. Имам познат, който се е сетил, че преди месец и нещо е имал краткотрайно неразположение, но всичко бързо преминало. Сега си направил тест и се оказало че има антитела. Ние по-нататък също ще си направим такова изследване, може да се окаже, че вирусът е преминал бързо и през моето семейство. Този вирус е непознат за човечеството, тепърва ще се трупат данни и опит и след време ще бъдат анализирани”, казва д-р Димов.
На въпроса кое е по-страшно – грипът или коронавирусът, от опит отговаря: “По принцип грипът протича по-тежко, но човек се възстановява по-бързо и с далеч по-малко усложнения от страна на белия дроб.”
Хирургът е пощаден от тежки усложнения и не е стигнал до пневмония. Вероятно и затова не е лекуван с хлорикин, на който по последни данни се залага много за успешна терапия при тежките случаи.

“Лечението с хининови препарати не бива да става вкъщи, защото има доста странични ефекти. При леки симптоми хората нека вземат само имуностимуланти, а при наличие на пневмония или съмнение за такава трябва да се търси болнично лечение с антибиотици. Специалист трябва да прецени за хлорикина, не пациентът”, съветва д-р Димов.
Телефонът му буквално прегрявал, докато бил пациент в болницата. Като бивш кадър на ВМА държи връзка с д-р Попов от Националния оперативен щаб, който пък предава информацията за здравословното му състояние на ген. Мутафчийски, с когото са работили рамо до рамо пет години.
“В много операции сме били заедно. В съвместната си работа съм научил много от него и като човек, и като хирург”, казва бургаският лекар. Привърженик е на по-строгите мерки в извънредната ситуация и смята, че концепцията на щаба и на ген. Мутафчийски помага за това всеки пациент, който има нужда от лечение, да го получи.

“При по-свободен режим има риск много хора да загинат, защото няма да могат да получат адекватно лечение. А иначе биха били спасени”, казва хирургът. Въпреки успешната си кариера във ВМА през 2018 г. Петко Димов се връща в родния Бургас и оглавява отделението по хирургия в болница “Бургасмед”.

“Винаги съм искал да си се върна, мен си ме дърпат корените, но тогава просто ми се появи шанс. Освен това Бургас има остра нужда и от лекари, и от медицински сестри. Много пациенти от Бургас идваха да ги оперирам във ВМА. Защо тогава да не дойда аз, след като ми предлагат всички необходими условия”, казва опитният хирург, който в продължение на 10 г. ръководи Клиниката по коремна хирургия във ВМА.

Източник: saveti.net

Общо 541 са потвърдените случаи на коронавирус в България

Общо 541 са потвърдените случаи на коронавирус в България. Това съобщи на редовния брифинг началникът на ВМА и председател на Националния оперативен щаб генерал-майор проф. Венцислав Мутафчийски. За последните 24 часа новите потвърдени случаи са 19, от които 6 са настанени в болница. В София са 15 новите случая, по един има в Благоевград, Стара Загора, Хасково и Смолян.
Общият брой на лежащите в болница са 210, от които 22 са в интензивно отделение.
Трима души са починали в последните 24 часа, като и тримата са били с придружаващи заболявания. Починалите вследствие на коронавирус в България са 21, средната възраст е 65 години.
Заразените медици са 30, от които 17 лекари, 8 медицински сестри и 5-ма души друг медицински персонал. От тях 22 са заразени по време на работа. Средната възраст на заразените медици е 51.5 години.
Около 2200 души на милион население се тестват към момента в страната, каза проф.Мутафчийски. За сравнение с другите държави ние сме по средата, уточни той. Вчера са изследвани 252 души. За София са налични 11 400 теста. От вчера вече работи и лабораторията в Плевен.
Най-вероятно пикът на епидемията у нас ще бъде около Великден, посочи проф.Мутафчийски като се позова на математическите модели на учените от БАН. Мислим за мерки и след пика на болестта, но не правим гръмки изказвания, допълни той.
На въпрос дали се очаква втора вълна на епидемията през годината проф.Мутафчийски каза, че засега вълната в Европа и в света е една. „Единствено в Азия се наблюдава известна тенденция на ново покачване на болестта, което е тревожно. Наблюдаваме го изкъсо, защото няма откъде по друг начин да се информираме как ще се развие ситуацията по-нататък. От това се определят последващите мерки след затихване на вълната“, посочи той.
Проф.Мутафчийски обяви, че след брифинга щабът ще се срещне с министър-председателя за обсъждане на реалната ситуация и евентуално за взимане на решения.

Източник: София
 
                                                                                      Източник: bta.bg

12 вредни навика, които забавят метаболизма

Съдържание:

Какво е метаболизмът? Той представлява съвкупността от всички биохимични процеси в тялото ни, които превръщат храната в енергия.

Много хора обясняват липсата на резултати именно с „бавния“ си метаболизъм – но това не е нищо повече от удобно оправдание!

Разбира се, някои от нас са родени с по-бърз метаболизъм, а други с по-бавен – няма как да променим това. Но гените НЕ са от определящо значение – има и много други фактори, които оказват влияние върху метаболизма ви.

Вие имате контрол върху тези фактори – затова не се отчайвай, защото винаги има как да подобриш нещата.

До края на тази статия ще научиш кои са 12-те вредни навика, които забавят метаболизма ти, и как да ги промениш завинаги…

Вреден навик #1. Пропускате закуската

Закуска

Знаеш, че закуската е най-важното хранене за деня, нали? Е, не е лъжа!

Повечето хора си мислят, че ако не закусват, „спестяват“ излишни калории, но така единствено подават сигнал на тялото си да не гори складираната си енергия (подкожните мазнини). Което е обратно на това, което искаме!

Затова хапвай 30-60 минути след събуждане – това ще разпали метаболитните процеси още рано сутринта! Консумирай протеин в комбинация с естествени въглехидрати и полезни мазнини.

Вреден навик #2. Спазвате нискокалорични диети

Гладуване чрез нискокалорични диети

Има значение по какъв начин ще опиташ да намалиш теглото си! Ако приемаш твърде малко калории (тоест, гладуваш и се лишаваш), метаболизмът ти преминава в икономичен режим и горенето на мазнини спира.

Моят съвет е да не „учиш“ тялото си да привиква към приема на малко калории, защото това още повече затруднява процеса на отслабване.

Да, през първите дни може и да свалиш доста килограми с гладуване, но повечето от това тегло ще е от изхвърляне на задържана вода, а не мазнини. След няколко седмици тези диети обикновено спират да дават резултати и рано или късно връщаш обратно всички изгубени килограми (а понякога дори качваш повече)

Макар и да отнема повече време и усилия, спазвай реалистичен, а не драстичен режим! Резултатите може би ще дойдат една идея по-бавно, но така ще си сигурна, че ще ги задържиш!

Вреден навик #3. Не пиете достатъчно вода

Не пиете достатъчно вода

Може би ти омръзва да повтарям за това колко важна е водата, но нямаше да го правя, ако наистина не беше така!

За протичането на всеки един клетъчен процес в тялото е необходима вода – така че, ако не се хидратираш добре, метаболизмът ти ще се забави.

Всъщност дори още в момента, в който започнеш да пиеш по 2-3 литра вода на ден, метаболизмът ти ще заработи на по-бързи обороти.

Друг проблем на дехидратирането е, че изпива енергията ти – което означава по-малко физическа активност и по-малко изгорени калории.

Вреден навик #4. Прекарвате твърде много време пред телефона, лаптопа и телевизора

Пристрастяване към смартфона

Колкото и ползи да носят, технологиите крадат прекалено много от ценното ни време и благодарение на тях ставаме все по-обездвижени. Изборът между разходка в парка или гледане на филм, обикновено клони в полза на второто…

Ако си от хората, които смятат, че щом са посетили фитнеса, вече са свършили ангажимента за грижа към тялото си, си в груба грешка. За да не е бавен метаболизмът ти, трябва да се постараеш повече. Не очаквай от своята фитнес програма да свърши цялата работа…

Прекаленото разчитане на автомобила за превоз също може да изиграе лоша шега. По възможност, избягвай да се придвижваш единствено с колата и градския транспорт, а се разходи и карай велосипед от време на време. Така ще поддържаш тялото активно и метаболизма – на ниво.

Вреден навик #5. Не се наспивате

Будилник

Качественият сън ти помага да пребориш бавния метаболизъм!

Повечето хора се нуждаят от около 7-9 часа сън на денонощие. Ако нощ след нощ не си набавяш това количество сън, ще нарушиш хормоналния баланс в тялото си.

Сънят има силен ефект върху важни хормони като лептин, грелин, растежен хормон, кортизол и други. Всички тези хормони оказват влияние върху броя калории, които приемаш чрез храната (апетитът се увеличава), както и броя калории, които гориш.

Крайният резултат е нарушен глюкозен метаболизъм, повече натрупани мазнини и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност и др.

Повече за връзката между съня и горенето на мазнини може да научите тук.

Вреден навик #6. Избягвате изцяло кофеина

Кофеин

Известен факт е, че кофеинът в състава на кафето е стимулант за нервната система. Той повишава нивата на хормона адреналин (познат още като епинефрин). Чрез кръвта адреналинът достига до мастните клетки и подава сигнал, чрез който мазнините се мобилизират и вече са налични като източник на енергия.

Според проучванията, консумацията на кофеин може да увеличи скоростта на метаболизма с 3 до 11% . Това може и да не ти се струва много, но когато добавиш тези проценти към всички други съвети в статията, положителният ефект бързо започва да нараства.

1-2 чаши кафе дневно са добра праткика  – за предпочитане през първата половина на деня, за да не попречиш на съня си. Едно от най-подходящите времена за чаша кафе е около 30 минути преди тренировка.

А ако кафето не е за теб – има и други варианти за набавяне на кофеин – с чай например. Но избягвай енергийните напитки, те повече вредят, от колкото биха помогнали изобщо.

В заключение…

Вече има отправна точка за подобряване на навиците, така че можеш да започнеш операция „бърз метаболизъм“ още сега.

А още съвети за това ще намериш във втората част на статията, очаквай я скоро!

Вреден навик #7. Не се разделяте с алкохола

Алкохол

Чашата вино (от време на време и с мярка) дори може да е от полза за здравето ти, но трябва да си наясно, че редовната консумация на алкохол може да забави метаболизма с над 70%!

Първо, алкохолът натоварва излишно черния дроб – органът, който се предполага, че трябва да гори мазнините. Но черният дроб има и втора важна роля – детоксикация! С други думи, да пречиства тялото от вредни вещества (като алкохола). Всеки път, когато пиеш любимия си алкохол, черният дроб спира да гори мазнините, за да свърши другата си работа – да филтрира вредните вещества, с които го „зареждаш“.

Второ, тялото не може да съхрани алкохола и затова трябва да го метаболизира (т.е. използва като енергия) веднага. Докато черният дроб се занимава с това, нивата на кръвна захар се понижават под нормалните стойности (а това рядко свършва добре за теб и талията ти, защото резките промени в кръвната захар обикновено водят до обостряне на глада и попрекаляване с вредните вкусотийки…).

Общо взето, консумацията на алкохол прави и така трудното отслабване – още по-сложен процес. А тези, работещи за мускулна маса, едва ли искат да заменят немалка част от калориите в своя хранителен режим с празни такива и да забавят и покачването… Защото не само, че приемат много калории, а част от тях (ако са от алкохол) са неизползваеми за тялото, но и забавената в следствие на това обмяна на веществата прави все по-трудна обработката на приетата храна, водейки до подут корем, тежест и още по-лошо – трупане на мастни запаси.

Изводът: Ако искаш да ускориш метаболизма си и да работиш по-ефективно за целта си, то временно се раздели с алкохола или поне намали значително количествата.

Вреден навик #8. Не си набавяте нужните витамини

Витамини

Витамините са незаменими кофактори и коензими в почти всички биохимични процеси в организма. Затова трябва да си набавяш достатъчно от тях.

От особено значение за поддържането на бърз метаболизъм са всички витамини от B групата. Набързо ще изброя и от кои храни можеш да си ги набавиш, като може да ги приемаш и под формата на добавка (B комплекс) ако работиш с ограничен набор от калории.

Витамин В1 (Tиамин) – Месо (особено свинско), пълнозърнести храни, овесени ядки, бобови растения, морски дарове;

Витамин В2 (Рибофлавин) – Черен дроб, месо, бадеми, гъби, сьомга, мляко, банани;

Витамин В3 (Ниацин) – Месо, фъстъци, риба тон, черен дроб, бирена мая, сушени плодове, сирене;

Витамин В5 (Пантотенова киселина)– Месо, черен дроб, пъстърва, слънчоглед, херинга, орехи, стафиди, грах, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, кисело мляко;

Витамин В6 – Повечето високобелтъчни продукти, бирена мая, нахут, говежд черен дроб, яйца, мляко, авокадо, фъстъци, банани, пъпеш;

Витамин В9 (Фолат) – Черен дроб, бирена мая, риба, орехи, нахут, моркови, спанак, кресон, портокалов сок, пъпеш, ягоди;

Витамин В12 – Черен дроб, говеждо и свинско месо, мляко, сирене, кашкавал, яйца.

Вреден навик #9. Не си набавяте достатъчно минерали

Минералите вървят ръка за ръка с витамините и имаш също толкова важно значение. Най-важните минерали за скоростта на метаболизма са калций, магнезий и желязо.

Освен за здравето на костната система, калцият спомага и при борбата с излишните мазнини. Приемът на калций чрез храната, в комбинация с адекватен прием на белтъчини, води до увеличена липолиза (горене на мазнини), като средно се изгарят 85 допълнителни калории на ден.

Магнезият, също като калция, е важен за костите. Освен това регулира сърдечния ритъм, нормализира кръвното налягане, стимулира правилното функциониране на мускулите и нервите и така активизира метаболизма.

Желязото е необходим микроелемент за формиране на червените кръвни клетки и някои ензими, отговорни за преноса на кислород към органите и мускулите. Недостигът му води до желязодефицитна анемия. С други думи, желязото има ключова роля в производството на енергия – а това оказва влияние върху правилното функциониране на метаболизма.

Ето и подходящи храни, от които да си набавиш тези 3 вещества:

Калций (Ca): Прясно мляко, кисело мляко, сирене, пармезан, сардини, зеленолистни зеленчуци, китайско зеле, броколи;

Магнезий (Mg): Зеленолистни зеленчуци, спанак, моркови, мляко, черен дроб, ядки;

Желязо (Fe): Червено месо, черен дроб, зелен фасул, пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленолистни зеленчуци.

Вреден навик #10. Приемате твърде много лекарства

Лекарства

Антидепресантите, кортикостероидите, терапията с инсулин, антихистамините, приспивателните и лекарствата за нормализиране на кръвно налягане често водят до забавяне на метаболизма и покачване на теглото.

Това е неприятно, но не означава, че трябва да спреш приема им по собствена преценка!

Ако подозираш, че лекарствата, които пиеш, се отразяват негативно върху метаболизма ти, първо се консултирай с лекуващия си лекар и коментирайте смяната им с по-подходящи (ако това е възможно).

Включвам тази точка тук не като вреден навик, а като честа причина за забавяне на метаболизма, която да имаш предвид, ако приемаш такива медикаменти.

Вреден навик #11. Лесно се поддавате на стрес

Мъж, подложен на стрес

Когато сме непрекъснато стресирани, надбъбречните жлези произвеждат твърде много кортизол. Когато нивата на този хормон излязат извън контрол, резултатът е неконтролируем глад, забавен метаболизъм и склоност към натрупване на мазнини в коремната област.

Високите нива на кортизол също така намаляват чувствителността към инсулин. Поради тази причина стресовият начин на живот често отключва диабет и други метаболитни заболявания.

Ако подлагаш организма си на непрекъснат стрес, не се чудш защо не можеш да отслабнеш.

Разбира се, както приемът на лекарства, така и стресът, не винаги зависи от нашите действия и воля, но можем да му противодействаме, като включим приятни занимание и време за почивка и релакс в ежедневието си, които да ни помогнат да се успокоим.

Повече за това как стресът ви прави дебели може да научите тук.

Вреден навик #12. Не тренирате (или тренирате ПРЕКАЛЕНО много)

Тренировки

И на последно място (но не и по значение) идват тренировките. Всъщност, те са един от най-ефикасните методи за забързване на метаболизма – било то силови тренировки, кардио или HIIT.

Решението тук обаче се крие в баланса – да не пренебрегваш физическата си активност, но и да не прекаляваш. Тренирай 3 до 5 пъти седмично и си дай поне 1-2 дни за почивка и възстановяване. А ако не спазваш фитнес програма – насочи се към други физически занимания, като каране на колело, дълги разходки, плуване или някакъв друг спорт.

Важното е да има както движение, така и време за почивка.

В заключение

Виждаш, че голяма част от проблемите ти с теглото или липсата на резултати като цяло, се дължат не главно на „лошите“ гени, а на комбинация от вредни навици, които не винаги изглеждат такива и лесно се пренебрегват, търсейки вероятната причина за застоя.

И това е добра новина! Защо? Защото върху почти всички от тези причини имаш пълен контрол и лесно можеш да намалиш факторите, забавящи метаболизма ти, до минимум!

Как обаче да промениш един стар навик и да го замениш с нов?

Източник : fitbg.net

Потвърдените случаи на коронавирус в България са 522

Потвърдените случаи на коронавирус в България досега са общо 522.
Това съобщи на редовния брифинг началникът на Военномедицинската академия и председател на Националния оперативен щаб генерал-майор Венцислав Мутафчийски.
За последното денонощие са регистрирани 24 нови случая.
В болница са приети 10, изследвани са около 400 души. От новооткритите случаи 13 са в област София. В „Пирогов“ са настанени трима човека, в „Александровска“ – 1, и във Втора МБАЛ – 1. В Бургас има случай на 17-годишен, в Стара Загора – 3, Перник – 2, Сливен – 2, Русе – 1, Пловдив – 1, Кърджали – 1. Няма нова засегната област за изминалото денонощие.
За вчерашния ден починалите са четирима. За мъж на 49 години от „Пирогов“ не е било съобщено вчера, защото пробата му е била потвърдена късно вечерта. Той е постъпил в тежко състояние, интубиран е и по-късно е починал. До момента са починали общо 18 човека. Средната възраст им възраст е 65 години.
Общо 192-ма души са хоспитализирани, 26 от тях са в интензивни клиники.
Девет са засега откритите случаи на коронавирус сред служители на МВР, от които нито един не е хоспитализиран. В армията има два случая, от които единият е по-тежък. Съмнения за двама военнослужещи, върнати от Косово, не са се потвърдили.
Двайсет и трима медици също са с положителни проби. В момента върви тестване в „Бърза помощ“ в София поради установен случай.
Венцислав Мутафчийски посочи, че около 30 процента са заразените, свързани с някакво пътуване в чужбина, но не става въпрос само за работа, а и за прибиране от ски курорти в Европа. Но вече доста от случаите, които се появяват, нямат нищо общо с този път.
Профилактика за заболяване, което няма лечение, е много трудно да се даде, каза ген. Мутафчийски, като отново подчерта, че единствените доказани мерки, които дават резултат, са физическото дистанциране и изолацията.
Проф. Тодор Кантарджиев посочи, че фокус за тестване трябва да бъдат всички болестни прояви на медицински персонал, независимо дали са общопрактикуващи лекари, медицински сестри, както и в болниците. Трябва да се изследват и всички първи прояви на заболяваване в затворени работещи колективи, както и при пневмонии, особено двустранни.

Източник: София

Източник: bta.bg

Редовната консумация на алкохол по време на изолацията носи голям риск, предупреди СЗО

Световната здравна организация (СЗО) заяви, че е от решаващо значение хората да поддържат здравословен начин на живот по време на карантината, като в противен случай рискуват да повишат риска си от заразяване.

Благотворителната организация „We Are With You“ също така предупреди, че засилената социална изолация може да доведе до скок на консумацията на алкохол

Проучвания показват, че пиенето на твърде много алкохол може да потисне имунната система и да направи хората по-уязвими към инфекции, а както световните лидери заявиха, състоянието на здравето на човек, преди да се зарази с Covid-19 изглежда играе “решаваща роля” за определяне на това колко добре ще се възстанови.

Европейският клон на СЗО призова хората да спрат да пият и да пушат, като вместо това се стремят да спортуват редовно и да поддържат здравословна диета.

„Става ясно, че колкото по-здрави сте били преди пандемията, толкова по-нисък риск имате от заразяване и по-високи шансове за безпроблемно възстановяване. За тези, които са под карантина или работят от къщи, е важно да поддържат здравословен начин на живот с добра храна, физическа активност и да стоят далеч от тютюна и алкохола“, каза Ханс Анри Клюге, регионален директор на СЗО в Европа.

Ескпертите също така посъветваха хората да намалят времето, което прекарват седнали, като стават за поне три минути на всеки час и да използват домакинските задължения, за да останат активни. В най-добрият случай трябва да се стремите да бъдете активни поне по 30 минути на ден. Онлайн тренировките и танците също могат да помогнат, твърди СЗО.

Проучвания показват, че хората с лошо здраве са много по-склонни да умрат от коронавируса, като 8 от 10 смъртни случая настъпват при хора с поне едно хронично заболяване, като например сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет.

„Прекомерната консумация на алкохол може да повлияе на физическото и психическото здраве на хората. Това са наистина трудни моменти за всеки. Нашият опит показва, че социалната изолация е голям фактор в причината хората да консумират повече алкохол.

В съчетание с огромното безпокойство от преживяването на пандемията това означава, че можем да видим голям ръст на хората, които пият повече алкохол у дома, което не е в техен плюс”, заяви Лора Бънт, изпълнителен директор на „We Are With You”

Източник: Telegraph

Източник: gospodari.com